LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen I dagens inlägg vill undertecknad tipsa om en lite äldre studie av Ferber et al från 2011. Denna studie är en utav många på temat höftens roll vid skador i omkring knä, i detta fall vid främre knäsmärta (PFSS) hos motionslöpare. Studien visar att konsekvent höftstyrketräning under 3 veckor förbättrar smärtbild och förmågan att springa längre löpdistanser avsevärt. Ingen rocket sciense kan många tycka. Det som däremot är spännande är att i andra studier så verkar det som att endast göra stående benpendling utåt sidan har lika god effekt på knäsmärta som komplexa träningsprogram innehållande enbensknäböj, utfallssteg och dylikt. Dessa incitament kanske kan hjälpa oss i rätt riktning mot att förstå kopplingen mellan höft/knä/fot vid belastningsidrotter, såsom löpning. Take home message från dagens inlägg är att åtminstone komplettera din rehab/styrketräning med nedan delgiven övning som en del av befintlig knä- men kanske även för övrig underkroppsproblematik associerad till löpning. Till skillnad från denna video föreslår jag att du skall försöka genomföra övningen utan att hålla i dig. 2 X 10 repetitioner, varje dag i 3 v. Efter dessa 3 v utför du övningen i samband med din övriga styrketräning.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen Vill till att börja med ursäkta obefintligheten av inlägg på denna sida av det nya året. Enda potentiella förklaringen är som allt oftast att den dagliga driften, det vill säga patientmottagande slukar den vakna tiden av dygnet. Återigen utlova bättring som lättare kommer att kunna uppfyllas då undertecknad i fortsättningen kommer lägga upp inlägg i mer "twitterlika" utdrag. Detta för att få upp kontinuiteten och samtidigt behålla kärna och väsentlighet i det som utsänds. Den utlovade Marathonresan för min kollega Josefin Nilsson får vi tyvärr skjuta på. Detta då Josefin har fått möjligheten att få jobba nära tillsammans med tennisspelare på ATP touren. Så stort grattis till Josefin till möjligheten att få se världen från tenniscourten men samtidigt tråkigt att du av logistiska aspekter inte kan fullfölja din träning samt förväntat Marathon. Nystartdelen på dagens inlägg är ett tips där jag vill uppmärksamma en tumblrsida. För alla löpentusiaster så bjuder the gait guys på nyttig info framförallt gällande skador och rehabiltering, Stort fokus ligger på fotens funktion och anatomi och den samverkar med resten av kroppen vid gång och löpning. Stor hänsyn läggs också på löpteknik och tillhörande aspekter, Väl värt att utforska både för den måttligt och väl intresserade löparen.
