LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Dagens inlägg kan antas mer som en påminnelse snarare än någon ny revolutionerande rocket science. Då man i egenskap av löpare exponeras för allehanda utemiljöer ökar risken att i högre grad råka ut för de konsekvenser orsakade av vad naturen bär med sig. Det jag närmast tänker på är fästingburna smittor dels på grund av vanligheten i att drabbas och ovanligheten i att veta om att man har drabbats innan symptom från smittan har börjat yttra sig. Fästingsäsongen är redan igång och det är således dags att vaccinera sig oavsett om det handlar om start- eller påfyllnadsvaccinering. Är du osäker på när du vaccinerade dig senast eller om du är oviss huruvida du har ett komplett skydd så föreslår jag att du kontaktar din vaccinationscentral, alternativt tar ett egenmäktigt beslut att ta nya sprutor. Jag har haft en hel del löparpatienter där jag som bifynd- eller som orsak till de mina löparpatienter söker för funnit kliniska tecken på fästingsmitta som senare besannats med blodprover. Vart du vill vända dig för startdos eller påfyllnad är givetvis upp till dig själv, som ett alternativ erbjuder Specialistgruppens hälsovårdsavdelning vaccinering för allehanda vaccinationsindikationer däribland fästingburen TBE-smitta.
Se Specialistgruppens hemsida för mer info.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
För er inbitna löpare som mot förmodan missade att Born to run författaren Christopher Mcdougall gästade SVT programmet Skavlan i höstas följer här ett tips som undertecknad och Mcdougall delar. Alla tips som inkluderar resonemang såsom att du håller dig skadefri eller att den utvecklar din löpning till helt nya höjder bör givetvis tas med en nypa salt då jag anser att den individuella faktorn alltid styr. För en person kan denna övning som snart skall presenteras vara lysande av endera löpanledning och för en annan ses som vare sig bu eller bä och för en tredje så kanske övningen retar den skada som besitts. Summa summarum, testa och se om det är något för dig. Övningen kallas hundred ups och handlar om att motoriskt bana in en god löpcykel med en på pappret bra balans mellan muskler som böjer och sträcker i höften och muskler som böjer och sträcker i knä. Om denna övning genomföres regelbundet och tänket även appliceras i löpmomentet så kommer den påverka din löpteknik, förhoppningsvis åt det goda hållet, vilket potentiellt skulle kunna lindra befintlig eller förebygga kommande skadebild.
Hundred ups
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Ett säkert vårtecken på Specialistgruppen är en ökande tillströmning av löporienterade underkroppskador. Oavsett orsak såsom upptrappning av befintlig löpträning, för lång löpvila under vinterperioden eller interna svagheter och dylikt så är ett tydligt tecken att problemen från knäled och nedåt ökar. Ett område som ibland både kan vara orsaksbundet men likväl kopplat till dina symptom är mittersta delen av vaden som populärt brukar kallas för gubbvadsområdet. I detta område sammanbinds en mängd senvävnad från olika härstammande vadmuskler i något som förenklat kan kallas för en senplatta. Denna anatomiska förutsättning kan lätt leda till att området blir för oelastiskt. Då löpare har ett stort styrke- och elastisistetskrav i detta område kan symptom lätt frambringas lokalt i gubbvadsområdet men även ovan och under. Det vill säga en ömmande hälsena eller smärtande benhinnor kan vara förankrat i en icke funktionell senplatta mitt på vaden.
Med detta som bakgrund så vill undertecknad tipsa om en bra övning för att öka elastisiteten och funktionen i beskrivet vadparti. Övningen är en kombination av pressur och aktiv stretch, något som har visat sig vara mycket effektivt på denna typ av struktur. Se övningen både som lämplig i förebyggande syfte men också om du har befintliga problem. Genomför övningen minimum 2 min/vad. Ett tips kan vara att ta det lite lugnt och lägga på lagom lite tryck de första gångerna övningen genomförs för att undvika oönskad ömhet både under men framför allt efter genomförd övning.
