LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
I dagens inlägg länkar undertecknad till en youtubevideo med tips på bra allmängiltiga fotövningar. Självklart är dom särskilt bra för personer som besitter ett större krav om god balans, styrka och rörlighet från sina fötter såsom exempelvis löpare. Tillämpa enligt egna behov exempelvis vet du om att det är balansen som är din största svaghet så fokusera på just detta. Allt för att skräddarsy och tidseffektivisera din komplementträning. Om du inte besitter kännedom om dina styrkor och svagheter föreslår jag att du tar hjälp med detta på ett eller annat sätt. Här på Specialistgruppen erbjuder undertecknad löpanalyser där egna önskemål blandas med videoanalys av ditt löpsteg samt funktionella övningar med krav på styrka och balans och rörlighet. Allt för att optimalisera just din löpning.
Fotövningar
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Undertecknad fortsätter på spåret att presentera vetenskapliga artiklar förankrade till titeln på dagens inlägg. Fortfarande är debatten huruvida barfotaskor/löpning reducerar risken för att drabbas av en löpassocierad skada mycket het. Den studie dagens inlägg refererar till från Maj -12 sammanfattar biomekaniska data och drar slutsatsen att en omskolning av ditt löpsteg i mer minimalistiska skor kan vara en del i en strategi att förebygga uppkomsten eller återkomsten av skador. Detta är något undertecknad håller med om. Dock anser jag att risken är minst lika stor för att samma skada eller för den delen en ny sådan uppkommer. Andra studier (maila mig om ni är intresserade av vilka) har visat att skadefrekvensen om du springer i traditionellt uppbyggda skor kontra minimalistiska skor är detsamma mellan dessa två grupper. Dock utfaller skadorna något olika där det är vanligare med knäskador hos gruppen med traditionella skor och mer vanligt med fot- och underbensskador hos de som springer med minimalistiska skor. Detta är något som både studieförfattare och undertecknad tror har att göra med skillnad i kraftöverföring och fördelning, dvs min teori är att större belastning appliceras i mjukvävnad såsom muskulatur och senor i underbenet men även i fotens ben och leder när du springer med minimimalistiska skor. Således kan belastningen på knät minskas och skadefrekvensen associerat med knäleden sjunker i statistiken.
För att återgå till omnämnd studie så tror jag på den teoretiska modellen om att en löpteknik associerad till barfotalöpning (inte prompt bara minimimalistiska skoaspekten, dvs de som tror att skorna gör jobbet är i min mening ute och cyklar) är energieffektiv, något som på pappret borde reducera skadeutfallet kontra de personer som springer med en mera energineffektiv löpstil. Tyvärr har vi i skrivande stund inga direkta data som styrker detta. Detta tror jag har att göra med framförallt den för idoga prestationsaspekten i varje löpande människa. Skynda långsamt finns inte och således är det lätt att ådra sig en barnsjukdom dvs en löparskada mycket på grund av ovanan. I tillägg till denna applikationsbrist mot en ny uppgift kan vi nog addera att löpningen som sådan är lika med en stor överbelastningsskaderisk. Något som givetvis är/kan vara reducerbart men kanske inte för alla och vid alla tillfällen. Sist men inte minst så tror jag starkt på den individuella aspekten. Att översätta att bara för att en övergång från klassisk löpträning till mer barfotaassocierad löpteknik har revolutionerat min löpning, så behöver inte det innebära att det är samma sak för alla eller för just dig.
The barefoot debate: can minimalist shoes reduce running-related injuries?
