LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
I dagens inlägg vill jag tipsa om hur du på ett tämligen effektivt sätt kan nyttja smartphone teknik för att få en överblick av din löpteknik. I dagsläget använder många löpare videofilmning som ett lämpligt sätt att överblicka att den faktiska tekniken överensstämmer med hur du som löpare tror att det ser ut. I de allra flesta fall är det en viss inkongruens mellan känsla och hur det faktiskt ser ut. För det otränade ögat kan det vara ganska svårt att veta vad man skall titta efter i målet att förbättra sin löpteknik. Som hjälp på vägen har de allra flesta nyare smartphones slow motion funktion i sina kameror. På så sätt är det betydligt enklare att analysera rörelsemönster, vinklar i leder, hållning och dylikt. Detta kan ses som en sorts grovscreening för att eventuellt uppmärksamma större löptekniska felaktigheter som skulle kunna vara förenade med eventuella löprelaterade besvär. För mer djupdykning föreslår jag att du som löpare tar hjälp av erfarna terapeuter för ytterligare analys av din löpning.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
I Specialistgruppens regi kan vi nu erbjuda naprapatbehandling mot löprelaterade besvär. Största skillnaden mot ett sedvanligt naprapatbesök är att besöket fokuseras mot ditt löprelaterde besvär, vilket innefattar en videoanalys av din löpteknik som efterföljs av en riktad screening av din kropps funktion. På så sätt kan rehabiliteringen av din skada optimeras och återgången till smärtfri löpning nås tidigare och i större utsträckning. Välkommen att boka.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
I dagens rapportsändning samt i SVT programmet Vetenskapens värld delges ett inslag om forskning gällande löpmässiga faktorer som förbättrar din löpning. På Mittuniversitet forskas på löptekniska faktorer som minskar risken för skador och förbättrar din löpmässiga prestation. Resultaten som presenteras är långtifrån fullständiga med fortfarande intressgivande.
Se angivet inslag här.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Dagens inlägg ger en kortfattad sammanfattning av en nypublicerad studie. Denna studie jämförde kvinnliga löpare på motionsnivå med mer erfarna kvinnliga löpare bland annat gällande rörelsemönster, höft- och bålstyrka. Studien kunde påvisa en skillnad gällande uthållighet av bålmuskulatur och rörelsemönster mellan de både grupperna. Den mer oerfarna gruppen hade sämre uthållighet vid utförande av sidoplanka samt ett större rörelseutslag av inåtrotation av höftleden (belastad sidas lårben roterar in mot andra sidas ben). Däremot sågs en jämbördig styrka vad gäller höftmuskulatur. Detta resultat pekar på att oerfarna löpare bör lägga mer fokus på båluthållighet och löpteknik. Framförallt då både studien och jag personligen ser att dessa två aspekter är länkade med varandra. Enligt tidigare studier är detta extra vanligt hos kvinnliga löpare. Som paradox bör eventuellt mindre fokus läggas på höftstyrka i relation till omnämnda beröringspunkter.
Till omnämnd studie.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Dagens inlägg innefattar en rubrik gällande aspekter jag har diskuterat i tidigare inlägg. Dock så anser jag nyttan att belysa det återigen då forskningen hela tiden uppdateras. Desto mer underlag som råder för att bestyrka löpspecifika teser desto mer relevant blir angiven tes. Kopplat till dagens inlägg hänvisar jag till en nypublicerad reviewartikel som har undersökt huruvida en ökad stegfrekvens påverkar biomekaniken (belastning på kroppen) hos löpare. Just biomekaniska faktorer är en av faktorerna som diskuteras vid löporienterade skador. Sammanfattningsvis kommer denna rapport fram till att flertalet biomekaniska aspekter som är orienterade med skaderisk optimeras med ökad stegfrekvens. Detta kan således peka på att en ökad stegfrekvens minskar skaderisken ur ett teoretiskt perspektiv. Något jag i min kliniska vardag också vidhåller, framförallt i belysning av vissa särskilda knä- och skenbensåkommor.
Till angiven reviewartikel.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
I föregående inlägg gav jag ett kortare referat om den föreläsning som hölls i mars månad på Specialistgruppen. Som en del av denna föreläsning hölls även en workshop med fokus på fot och underbensproblem under maj månad. Då intresset varit stort tog platserna snabbt slut till bägge eventen. Således är planen att jag och MarathonMia kommer genomföra en likadan workshop under hösten 2014 tillägnat er som inte fick plats. Vidare är planen att även genomföra en ny föreläsning med tillhörande workshop med fokus på knärelaterade besvär. Även detta under hösten 2014. Mer info om detta kommer under augusti månad.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
I går hölls den föreläsning som jag flaggat för i tidigare inlägg. Kvällen bjöd på fullsatta läktare och en härlig atmosfär. Givande diskussioner på tema skador och rehab av fot och underben flödade friskt. En härlig kväll som troligen kommer återkomma till hösten. Jag och min föreläsarkollega MarathonMia planerar även att ha en föreläsning på temat knäts roll vid löpning, även den till hösten. Mer info kommer framöver.
Marathonmia pratar om personliga
skadeerfarenheter.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
I tidigare inlägg har jag diskuterat det bristande vetenskapliga underlaget gällande riskfaktorer för att utveckla en skada. Glädjande nog presenteras fler och fler studier som kan styrka vissa aspekter som kan ligga till grund för att du som utövare ådrar dig en skada. Dagens inlägg presenterar en studie genomförd på 69 manliga militärer. 10 stycken (14,5 %) av deltagarna utvecklade hälsenebesvär under testperioden. Den orsaksfaktor med högst vetenskapligt stöd var att de skadade påvisade svagare böjarmuskler över fotled, innan skadan uppkom. I tillägg noterades att med relativt gott underlag att de skadades ökade förmåga att föra foten uppåt (dorsaflektera fotleden) också kan vara en orsak till att skadan uppkom. Min personliga reflektion är att dorsalflektionsaspekten har alldeles för låg vetenskaplig grund (specificitet om 24,2 %) för att kunna dra några större slutsatser. Kontentan är att om du vill undvika hälsenebesvär så bör du stärka dina vadmuskler, exempelvis via tåhävsövningar.
Till omnämnd studie.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Inbjuder härmed till en föreläsning på temat löparfoten och dess roll vid skador och ur ett löpartekniskt perspektiv. Föreläsare är undertecknad och ultralöparen Mia Thomsen. Sedan tidigare en mycket uppskatt kombination där jag lägger mycket fokus på den teoretiska biten och Mia en praktiskt approach. Föreläsningen går av stapeln onsdag den 12/3 klockan 18:00 och kostar 250:-. Nedan följer en inbjudan med en länk till anmälan. Väl mött!
Inbjuder till en föreläsning med fokus
fotens roll vid löpning!
Vill du…
…få ökad förståelse för hur fotens anatomi och rörelser kan påverka kroppen och din löpning?
…öka kunskapen kring vilka skador- och hur en skada i och omkring fot och underben uppkommer?
…erbjudas handfasta tips hur du kan undvika framtida- och rehabilitera befintliga fot- och underbensskador på bästa sätt?
…få reda på hur man tränar för att hålla sig skadefri? Vad gör man när skadan är framme? Få förslag på tränings och säsongsupplägg för smart löpning.
Då är vår föreläsning något för dig!
Våra omåttligt populära kombinationsföreläsningar fortsätter under våren 2014. Likt tidigare står den populära föreläsaren MarathonMia för den inspirationsorienterade delen av föreläsningen medan Specialistgruppens löparnaprapat Joakim Kastebring står för den teoretiska delen av föreläsningen. Under denna kväll utlovas handfast information kring olika löporienterade fotskador och hur dessa kan förebyggas och rehabiliteras. Som inte det vore nog så utlovas praktiska aspekter hur man mentalt förhåller sig till sin träning under en skadeperiod samt tips på hur själva träningsupplägget kan/bör se ut. Allt för att förbättra din löpning.
Föreläsningen riktar sig både till dig som står i startgroparna av ditt löputövande och till dig som vill ta löpningen till högre höjder, oavsett om detta innebär att du vill ta dina första löpkliv eller förbättra tiden på maraton.
Föreläsningsinformation:
Datum: 12 mars 2014 18:00-20:30
Pris: 250:- (kontant betalning).
Föreläsare: Mia Thomsen, ultralöpare och utbildad löptränare och Joakim Kastebring leg. Naprapat
Plats: Specialistgruppens klinik. Warfvinges väg 26. Stockholm.
Obs! Begränsat antal deltagare, först till kvarn gäller.
Anmäl dig till kvällen här. Betalning sker på plats. Anmälan är bindande. För mer info: joakim@specialistgruppen.se
Varmt välkommen till en givande och inspirerande kväll!
SPECIALISTGRUPPEN AB
Warfvinges väg 26
112 51 Stockholm
www.specialistgruppen.se
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Att rekommendera träningsupplägg som inte innefattar skador är inte det lättaste. Vissa allmängiltiga råd finns att tillämpa såsom hur många procents stegring som bör ske utifrån befintlig löparnivå men i min mening så är utfallet framförallt baserat på vilken löpare som råden riktas till. Det vill säga individaspekten är en ofantligt stor portion i dessa avseenden. Däremot om en skada väl är uppkommen så är de allmänna rekommendationerna gällande bland annat löpupplägg mer applicerbara på den enskilde löparen. På temat så är min erfarenhet att snabbhetsträning är något man bör avvakta med minst 12 veckor efter en större skada som inneburit längre tids frånvaro från löpning. Detta påstående stärks av en studie från december -13 som följt 191 löpare under 12 veckor. Stort samband mellan att åter drabbas av en skada och snabbhetsträning noterades. Med andra ord är snabbhetsträning en träningsform som bör undvikas i det tidiga stadiet av din återgång till löpning.
Till omnämnd studie.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
En pågående debatt är huruvida längre löpdistanser såsom marathon har en negativ inverkan på hjärtat. Detta baseras på dels de dödsfall som uppkommit i samband med lopp samt blodprovsmässiga iakttagelser hos friska löpare. Tidigare har det bland annat noterats att blodvärden som är förenade med stress och skador på hjärtmuskeln (myocardiet) såsom creatin kinase (CK) har varit förhöjda i samband med långlopp. En studie från januari -14 genomförd på 8 stycken manliga löpare (medelålder 52 år) under ett 308 km långt ultramarathon visar på data i motsatt riktning. Regelbunden provtagning gjordes före och under loppet av 4 stycken blodmarkörer däribland CK som är förenade med negativ påverkan på myocardiet. Utav dessa 4 markörer var 2 stycken förhöjda, innefattande CK. Dock var dessa ökningar inom ett normalt spann. Således ansåg författarna att studiedeltagarnas myocard inte var utsatt för negativ påverkan.
Egna reflektioner kring studien. Jag anser att två styrkor med genomförandet är att man tittat på flertalet blodmarkörer och deras inbördes relation. Detta bör medföra en mer rättvis bild resultatet i jämförelse med att titta på enskilda blodmarkörer utan inbördes relation. En annan styrka är att man har inkluderat en grupp som är mer benägna att drabbas av denna typ av sjukdom, det vill säga medelålders män. Däremot besitter studien också en del svagheter. Det låga antalet deltagare påverkar bland annat validiteten på resultatet. Vidare så är överförbarheten på den stora massan ogenomförbar just på grund av att man bara tittat på medelålders män. Enligt mig hade det också varit intressant med någon typ av långtidsuppföljning, vilket inte genomfördes. Vidare studier på ämnet behövs för att kunna styrka om det är själva aktiviteten i sig som orsakar skador på myocardiet med eventuell dödlig utgång eller om det snarare är slumpen och/eller medfödda sjukdomar som avgör.
Till omnämnd studie.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
En återkommande fråga från bland annat oroliga föräldrar och tränare är huruvida visuellt iakttagna avvikande rörelsemönster hos unga löpare eventuellt kan leda till skador? Exempel på avvikelser kan vara låga fotvalv, att belastad sidas höft far ut i sidled (lateral tilt) eller att benrörelsen ser ut som en vispande rörelse snarare än ett hjul under höften. Min erfarenhet och det jag brukar delge är lugnande besked. Dessa typer av fynd är en del av en normal utveckling och normalt åldrande. Detta resonemang backar jag i dagens inlägg upp med en färsk studie som bejakat just dessa delar. Denna studie kan påvisa att avvikande rörelsemönster på upp till 15-20 % sidoskillnad från sida till sida inte är förenat med skador. Åldern på deltagarna delades upp i prepubertala, pubertala och postpubertala barn/ungdomar. Deltagarna rubricerades under studieperioden som skadefria trots horisontell kraftskillnad mellan höger och vänster ben på ca 15 %, styrkeskillnader mellan 15-16 % och vertikala kraftskillnader mellan 18-21% och skillnader i rörelsemönster mellan 15-26,5 %.
Utifrån detta kan man dra vissa slutsatser. Dessa avvikelser behöver inte alls bidra till framtida skador hos unga utövare. Däremot är det fortfarande svårt att uttala sig om dessa avvikelser är en del av befintliga eller potentiella framtida skador hos seniora utövare. En aspekt skulle kunna vara att många av dessa avvikelser minskar med stigande ålder. Givetvis finns det en möjlighet att avvikelserna kvarstår hos den enskilda löparen trots senior ålder. Eventuellt skulle man kunna se en koppling till skadebenägenhet hos just dessa individer. Mer forskning på området behövs för att kunna dra mer specifika slutsatser.
Till omnämnd studie.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
I dagen inlägg presenteras en review som redovisar olika faktorer som kan ligga till grund för att utveckla benhinnebesvär. En stor del av en naprapats kliniska arbete innefattar att informera patienten om uppkomsten till dennes besvär. En aspekt som är minst lika viktig som att åtgärda själva skadan. Gällande just orsaksmekanismerna är min erfarenhet att vi som kliniker ibland kan dra lite för stora växlar utan att ha tillräckligt mycket på fötterna. Detta grundar jag på att det fortfarande finns väldigt få bra studier som kan understryka att exempelvis svag höftmuskulatur kan leda till knälöparåkommor såsom löparknä med mera. Denna studie kan påvisa ett klart samband med bland annat högt BMI och benhinnebesvär. En aspekt som känns ganska självklar. Mer intressant tycker jag är statistiska samband mellan benhinnebesvär och ökad utåtrotation i höftleden hos män och tidigare användning av ortopediska inlägg. Med denna vetskap har du som löpare en bättre förutsättning att kunna motverka framtida benhinnebesvär.
Till omnämnd studie.
