Dagens inlägg länkar en 10 veckors uppföljning av personer som övergått från traditionella löparskor till minimalistiska/barfotaskor såsom vibram five fingers. Studien från feb -13 var designad som sådan att hela studieurvalet (36 st) genomgick en magnetkameraundesökning (mrt/mri) innan studiestart. 17 st fick springa med traditionella löparskor och 19 fick övergå till att springa i minimalistiska skor. Efter 10 veckor upptäcktes med hjälp av ny mrt att 10 av de 19 deltagande i den grupp som fick övergå till att springa i minimalistiska skor benmärgsödemsförändringar (enkelt uttryckt blåmärken i benvävnad/benmärg), något som inte noterades hos den andra gruppen. Undertecknads tankar kring detta består delvis i antaganden att en övergång till minimalistiska skor bör enligt konstens alla regler genomföras med sunt förnuft innefattande en stegvis adaptation till den nya belastning detta omfattar. Gällande själva studien besitter den enligt undertecknad vissa brister gällande studiedeltagarantal och tolkning av funna mrt fynd. Det vill säga att med ett större urval är risken/chansen större att gruppen som fick springa i traditionella löparskor skulle kunna besitta liknande eller andra löparassocierade mrt funna skador efter omnämnd period. En ytterligare aspekt är att dessa fynd precis som många andra mrt fynd inte behöver vara av kliniskt intresse. I och med studiens design med bristande långtidsuppföljning är det inget som säger att dessa fynd inte kan gå i spontan regress (försvinna), dessutom rapporterades inte om berörda personer besatt smärta associerat med dessa fynd. På så sätt späds den kliniska icke relevans graden ytterligare. Summeringsmässigt är det upp till var och en och bedöma om dessa fynd hämmar en potentiell vilja att övergå att springa i en sko med mindre stötdäpning eller att beakta det som att åtminstone den första 10 veckors perioden skall intas med viss till stor försiktighet gällande enligt undertecknad frekvens och löpdistans.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen Dagens inlägg hänvisar till en intressant föreläsning om långdistanslöpning med fokus på förändringar i det kardiovaskulära systemet (hjärta och kärl). Föreläsningen har en vinkling som jag inte tror alla förväntar sig gällande nyttoeffekter eller till och med onyttoeffekter som förenas med långdistanslöpning.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen Dagens inlägg kan antas mer som en påminnelse snarare än någon ny revolutionerande rocket science.Då man i egenskap av löpare exponeras för allehanda utemiljöer ökar risken att i högre grad råka ut för de konsekvenser orsakade av vad naturen bär med sig. Det jag närmast tänker på är fästingburna smittor dels på grund av vanligheten i att drabbas och ovanligheten i att veta om att man har drabbats innan symptom från smittan har börjat yttra sig. Fästingsäsongen är redan igång och det är således dags att vaccinera sig oavsett om det handlar om start- eller påfyllnadsvaccinering. Är du osäker på när du vaccinerade dig senast eller om du är oviss huruvida du har ett komplett skydd så föreslår jag att du kontaktar din vaccinationscentral, alternativt tar ett egenmäktigt beslut att ta nya sprutor. Jag har haft en hel del löparpatienter där jag som bifynd- eller som orsak till de mina löparpatienter söker för funnit kliniska tecken på fästingsmitta som senare besannats med blodprover. Vart du vill vända dig för startdos eller påfyllnad är givetvis upp till dig själv, som ett alternativ erbjuder Specialistgruppens hälsovårdsavdelning vaccinering för allehanda vaccinationsindikationer däribland fästingburen TBE-smitta. Se Specialistgruppens hemsida för mer info.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen För er inbitna löpare som mot förmodan missade att Born to run författaren Christopher Mcdougall gästade SVT programmet Skavlan i höstas följer här ett tips som undertecknad och Mcdougall delar. Alla tips som inkluderar resonemang såsom att du håller dig skadefri eller att den utvecklar din löpning till helt nya höjder bör givetvis tas med en nypa salt då jag anser att den individuella faktorn alltid styr. För en person kan denna övning som snart skall presenteras vara lysande av endera löpanledning och för en annan ses som vare sig bu eller bä och för en tredje så kanske övningen retar den skada som besitts. Summa summarum, testa och se om det är något för dig. Övningen kallas hundred ups och handlar om att motoriskt bana in en god löpcykel med en på pappret bra balans mellan muskler som böjer och sträcker i höften och muskler som böjer och sträcker i knä. Om denna övning genomföres regelbundet och tänket även appliceras i löpmomentet så kommer den påverka din löpteknik, förhoppningsvis åt det goda hållet, vilket potentiellt skulle kunna lindra befintlig eller förebygga kommande skadebild. Hundred ups
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen Ett säkert vårtecken på Specialistgruppen är en ökande tillströmning av löporienterade underkroppskador. Oavsett orsak såsom upptrappning av befintlig löpträning, för lång löpvila under vinterperioden eller interna svagheter och dylikt så är ett tydligt tecken att problemen från knäled och nedåt ökar. Ett område som ibland både kan vara orsaksbundet men likväl kopplat till dina symptom är mittersta delen av vaden som populärt brukar kallas för gubbvadsområdet. I detta område sammanbinds en mängd senvävnad från olika härstammande vadmuskler i något som förenklat kan kallas för en senplatta. Denna anatomiska förutsättning kan lätt leda till att området blir för oelastiskt. Då löpare har ett stort styrke- och elastisistetskrav i detta område kan symptom lätt frambringas lokalt i gubbvadsområdet men även ovan och under. Det vill säga en ömmande hälsena eller smärtande benhinnor kan vara förankrat i en icke funktionell senplatta mitt på vaden. Med detta som bakgrund så vill undertecknad tipsa om en bra övning för att öka elastisiteten och funktionen i beskrivet vadparti. Övningen är en kombination av pressur och aktiv stretch, något som har visat sig vara mycket effektivt på denna typ av struktur. Se övningen både som lämplig i förebyggande syfte men också om du har befintliga problem. Genomför övningen minimum 2 min/vad. Ett tips kan vara att ta det lite lugnt och lägga på lagom lite tryck de första gångerna övningen genomförs för att undvika oönskad ömhet både under men framför allt efter genomförd övning.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen I dagens inlägg vill undertecknad tipsa om en lite äldre studie av Ferber et al från 2011. Denna studie är en utav många på temat höftens roll vid skador i omkring knä, i detta fall vid främre knäsmärta (PFSS) hos motionslöpare. Studien visar att konsekvent höftstyrketräning under 3 veckor förbättrar smärtbild och förmågan att springa längre löpdistanser avsevärt. Ingen rocket sciense kan många tycka. Det som däremot är spännande är att i andra studier så verkar det som att endast göra stående benpendling utåt sidan har lika god effekt på knäsmärta som komplexa träningsprogram innehållande enbensknäböj, utfallssteg och dylikt. Dessa incitament kanske kan hjälpa oss i rätt riktning mot att förstå kopplingen mellan höft/knä/fot vid belastningsidrotter, såsom löpning. Take home message från dagens inlägg är att åtminstone komplettera din rehab/styrketräning med nedan delgiven övning som en del av befintlig knä- men kanske även för övrig underkroppsproblematik associerad till löpning. Till skillnad från denna video föreslår jag att du skall försöka genomföra övningen utan att hålla i dig. 2 X 10 repetitioner, varje dag i 3 v. Efter dessa 3 v utför du övningen i samband med din övriga styrketräning.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen Vill till att börja med ursäkta obefintligheten av inlägg på denna sida av det nya året. Enda potentiella förklaringen är som allt oftast att den dagliga driften, det vill säga patientmottagande slukar den vakna tiden av dygnet. Återigen utlova bättring som lättare kommer att kunna uppfyllas då undertecknad i fortsättningen kommer lägga upp inlägg i mer "twitterlika" utdrag. Detta för att få upp kontinuiteten och samtidigt behålla kärna och väsentlighet i det som utsänds. Den utlovade Marathonresan för min kollega Josefin Nilsson får vi tyvärr skjuta på. Detta då Josefin har fått möjligheten att få jobba nära tillsammans med tennisspelare på ATP touren. Så stort grattis till Josefin till möjligheten att få se världen från tenniscourten men samtidigt tråkigt att du av logistiska aspekter inte kan fullfölja din träning samt förväntat Marathon. Nystartdelen på dagens inlägg är ett tips där jag vill uppmärksamma en tumblrsida. För alla löpentusiaster så bjuder the gait guys på nyttig info framförallt gällande skador och rehabiltering, Stort fokus ligger på fotens funktion och anatomi och den samverkar med resten av kroppen vid gång och löpning. Stor hänsyn läggs också på löpteknik och tillhörande aspekter, Väl värt att utforska både för den måttligt och väl intresserade löparen.
