LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Dagens inlägg ger en kortfattad sammanfattning av en nypublicerad studie. Denna studie jämförde kvinnliga löpare på motionsnivå med mer erfarna kvinnliga löpare bland annat gällande rörelsemönster, höft- och bålstyrka. Studien kunde påvisa en skillnad gällande uthållighet av bålmuskulatur och rörelsemönster mellan de både grupperna. Den mer oerfarna gruppen hade sämre uthållighet vid utförande av sidoplanka samt ett större rörelseutslag av inåtrotation av höftleden (belastad sidas lårben roterar in mot andra sidas ben). Däremot sågs en jämbördig styrka vad gäller höftmuskulatur. Detta resultat pekar på att oerfarna löpare bör lägga mer fokus på båluthållighet och löpteknik. Framförallt då både studien och jag personligen ser att dessa två aspekter är länkade med varandra. Enligt tidigare studier är detta extra vanligt hos kvinnliga löpare. Som paradox bör eventuellt mindre fokus läggas på höftstyrka i relation till omnämnda beröringspunkter.
Till omnämnd studie.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Dagens inlägg innefattar en rubrik gällande aspekter jag har diskuterat i tidigare inlägg. Dock så anser jag nyttan att belysa det återigen då forskningen hela tiden uppdateras. Desto mer underlag som råder för att bestyrka löpspecifika teser desto mer relevant blir angiven tes. Kopplat till dagens inlägg hänvisar jag till en nypublicerad reviewartikel som har undersökt huruvida en ökad stegfrekvens påverkar biomekaniken (belastning på kroppen) hos löpare. Just biomekaniska faktorer är en av faktorerna som diskuteras vid löporienterade skador. Sammanfattningsvis kommer denna rapport fram till att flertalet biomekaniska aspekter som är orienterade med skaderisk optimeras med ökad stegfrekvens. Detta kan således peka på att en ökad stegfrekvens minskar skaderisken ur ett teoretiskt perspektiv. Något jag i min kliniska vardag också vidhåller, framförallt i belysning av vissa särskilda knä- och skenbensåkommor.
Till angiven reviewartikel.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
I föregående inlägg gav jag ett kortare referat om den föreläsning som hölls i mars månad på Specialistgruppen. Som en del av denna föreläsning hölls även en workshop med fokus på fot och underbensproblem under maj månad. Då intresset varit stort tog platserna snabbt slut till bägge eventen. Således är planen att jag och MarathonMia kommer genomföra en likadan workshop under hösten 2014 tillägnat er som inte fick plats. Vidare är planen att även genomföra en ny föreläsning med tillhörande workshop med fokus på knärelaterade besvär. Även detta under hösten 2014. Mer info om detta kommer under augusti månad.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
I går hölls den föreläsning som jag flaggat för i tidigare inlägg. Kvällen bjöd på fullsatta läktare och en härlig atmosfär. Givande diskussioner på tema skador och rehab av fot och underben flödade friskt. En härlig kväll som troligen kommer återkomma till hösten. Jag och min föreläsarkollega MarathonMia planerar även att ha en föreläsning på temat knäts roll vid löpning, även den till hösten. Mer info kommer framöver.
Marathonmia pratar om personliga
skadeerfarenheter.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
I tidigare inlägg har jag diskuterat det bristande vetenskapliga underlaget gällande riskfaktorer för att utveckla en skada. Glädjande nog presenteras fler och fler studier som kan styrka vissa aspekter som kan ligga till grund för att du som utövare ådrar dig en skada. Dagens inlägg presenterar en studie genomförd på 69 manliga militärer. 10 stycken (14,5 %) av deltagarna utvecklade hälsenebesvär under testperioden. Den orsaksfaktor med högst vetenskapligt stöd var att de skadade påvisade svagare böjarmuskler över fotled, innan skadan uppkom. I tillägg noterades att med relativt gott underlag att de skadades ökade förmåga att föra foten uppåt (dorsaflektera fotleden) också kan vara en orsak till att skadan uppkom. Min personliga reflektion är att dorsalflektionsaspekten har alldeles för låg vetenskaplig grund (specificitet om 24,2 %) för att kunna dra några större slutsatser. Kontentan är att om du vill undvika hälsenebesvär så bör du stärka dina vadmuskler, exempelvis via tåhävsövningar.
Till omnämnd studie.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Inbjuder härmed till en föreläsning på temat löparfoten och dess roll vid skador och ur ett löpartekniskt perspektiv. Föreläsare är undertecknad och ultralöparen Mia Thomsen. Sedan tidigare en mycket uppskatt kombination där jag lägger mycket fokus på den teoretiska biten och Mia en praktiskt approach. Föreläsningen går av stapeln onsdag den 12/3 klockan 18:00 och kostar 250:-. Nedan följer en inbjudan med en länk till anmälan. Väl mött!
Inbjuder till en föreläsning med fokus
fotens roll vid löpning!
Vill du…
…få ökad förståelse för hur fotens anatomi och rörelser kan påverka kroppen och din löpning?
…öka kunskapen kring vilka skador- och hur en skada i och omkring fot och underben uppkommer?
…erbjudas handfasta tips hur du kan undvika framtida- och rehabilitera befintliga fot- och underbensskador på bästa sätt?
…få reda på hur man tränar för att hålla sig skadefri? Vad gör man när skadan är framme? Få förslag på tränings och säsongsupplägg för smart löpning.
Då är vår föreläsning något för dig!
Våra omåttligt populära kombinationsföreläsningar fortsätter under våren 2014. Likt tidigare står den populära föreläsaren MarathonMia för den inspirationsorienterade delen av föreläsningen medan Specialistgruppens löparnaprapat Joakim Kastebring står för den teoretiska delen av föreläsningen. Under denna kväll utlovas handfast information kring olika löporienterade fotskador och hur dessa kan förebyggas och rehabiliteras. Som inte det vore nog så utlovas praktiska aspekter hur man mentalt förhåller sig till sin träning under en skadeperiod samt tips på hur själva träningsupplägget kan/bör se ut. Allt för att förbättra din löpning.
Föreläsningen riktar sig både till dig som står i startgroparna av ditt löputövande och till dig som vill ta löpningen till högre höjder, oavsett om detta innebär att du vill ta dina första löpkliv eller förbättra tiden på maraton.
Föreläsningsinformation:
Datum: 12 mars 2014 18:00-20:30
Pris: 250:- (kontant betalning).
Föreläsare: Mia Thomsen, ultralöpare och utbildad löptränare och Joakim Kastebring leg. Naprapat
Plats: Specialistgruppens klinik. Warfvinges väg 26. Stockholm.
Obs! Begränsat antal deltagare, först till kvarn gäller.
Anmäl dig till kvällen här. Betalning sker på plats. Anmälan är bindande. För mer info: joakim@specialistgruppen.se
Varmt välkommen till en givande och inspirerande kväll!
SPECIALISTGRUPPEN AB
Warfvinges väg 26
112 51 Stockholm
www.specialistgruppen.se
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Att rekommendera träningsupplägg som inte innefattar skador är inte det lättaste. Vissa allmängiltiga råd finns att tillämpa såsom hur många procents stegring som bör ske utifrån befintlig löparnivå men i min mening så är utfallet framförallt baserat på vilken löpare som råden riktas till. Det vill säga individaspekten är en ofantligt stor portion i dessa avseenden. Däremot om en skada väl är uppkommen så är de allmänna rekommendationerna gällande bland annat löpupplägg mer applicerbara på den enskilde löparen. På temat så är min erfarenhet att snabbhetsträning är något man bör avvakta med minst 12 veckor efter en större skada som inneburit längre tids frånvaro från löpning. Detta påstående stärks av en studie från december -13 som följt 191 löpare under 12 veckor. Stort samband mellan att åter drabbas av en skada och snabbhetsträning noterades. Med andra ord är snabbhetsträning en träningsform som bör undvikas i det tidiga stadiet av din återgång till löpning.
Till omnämnd studie.
