LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Svenska Marathonsällskapet är en svensk intresseförening för inte helt otänkbart, marathon. Föreningen driver bland annat en tidning som kommer ut 5 gånger om året. I årets sista nummer kan ni läsa en artikel där jag skriver om prestationsmarkörer hos löpare med fokus på löpekonomi och hur man kan träna för att förbättra den. Tidningen når endast medlemmar i sällskapet, en utav flera anledningar att gå med om du inte redan har gjort de.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Erfarenhetsmässigt så följer graden av styrketräningsmängd omvänt linjärt med längden på din löpning. Givetvis något skämtsamt uttryckt men i princip så ser jag ett samband med att de löpare som springer kort- och medeldistans styrketränar mer frekvent och det omvända vad gäller långdistanslöpare. Givetvis baseras detta på att kort- och medeldistanslöpare har en större nytta av bland annat explosiv träning. Dock så besitter även långdistanslöpare ett stort behov av att belasta alla delar av våra konditionsorienterade system framförallt ur ett prestationsperspektiv. Det vill säga att precis som det för många långdistanslöpare är naturligt att inte bara nöta mängdträning utan att också inkludera högintensiva intervaller så skall/borde styrketräning ses lika självklar. Nedan hänvisar jag till Runners World som tagit fram en del artiklar med lämpliga förslag på styrketräningsövningar för löpare.
Mycket nöje!
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Till alla er som missat Brian Mckenzie länkar jag idag till en video där Brian både teoretiskt och praktiskt diskuterar grundfundament kring bra löpteknik. Personligen anser jag att Brians förklaring vad god löpteknik innefattar både är pedagogisk och praktiskt gångbar.
Running the Wheel Analogy
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Idag tipsar jag om en hemsida som på ett pedagogiskt sätt vägleder dig i löparskadeträsket. Många utav er har en förkärlek att på forum och liknade sidor få tips om olika krämpor kopplat till löpning. Denna sida radar på ett objektivt sätt upp tänkbara diagnoser utifrån var du har besvär och hur dina symptom ter sig. Utifrån detta får du vidare vägledning hur du skall förhålla dig till tänkbar skada innefattande alltifrån rehab till vidare konsultation hos exempelvis naprapat. För att få tillgång till sidans videos och dylikt behöver du registrera dig vilket sker kostnadsfritt.
Mycket nöje!
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
I dagens inlägg presenteras en studie som påvisar att regelbunden löpning eller gång minskar risken för att drabbas av hjärntumör. Störst effekt sågs framförallt för att drabbas av allvarlig hjärntumör, en gradering med hög risk för dödlig utgång. Stora skillnader ses framförallt hos personer som löper/promenerar mer än 1,8 km/dag (något förenklad översättning av studiens vetenskapliga formel).
Även om vi ibland något godtyckligt vet om att fysisk aktivitet är bra för hälsan så finns i dagsläget inte alltför många studier som påvisar tydliga förebyggande aspekter förankrat till fysisk aktivitet. Att kunna tydliggöra detta är något jag anser kan motivera fler människor att röra på sig men kan också ses som en klapp på axeln till er som redan utsätter era kroppar för nyttigheter.
Till omnämnd studie.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
En evig diskussion både hos löpare sinsemellan men även mellan icke löpande skeptiker är att löpning borde vara en perfekt grogrund för att åsamka sig själv förslitningsskador. Givetvis finns det en hel del sanningar i detta påstående men enligt mig är inte löpare mer unika än någon annan att ådra sig skador eller smärta från allehanda kroppsdelar. Tittar man specifikt mot särskilda områden så är knäproblem överrepresenterat hos aktiva löpare. Den stora skadebenägenheten, belastningskomponenten och underkroppskravet vid löpning borde alla tre generera ett större slitage av knäleden, något som oftare borde generera artros i omnämnd led i jämförelse med andra ickelöpande individer? Än så länge är detta inget som kan påvisas. Löpare drabbas lika sällan/ofta av knäledsartros som övrig population. En förklaring till detta kan vara att den maximala belastningen som uppmätts i knäleden vid varje isättning inte är större än vid normal gång. Detta tros bland annat bero på att tiden när du är i marken vid ett normalt löpsteg är kortare än vid sedvanlig gång.
Så trots det stora skadepanoramat av allehanda knäåkommor hos löpare är det i dagsläget svårt att tillskriva själva belastningskomponenten som en bidragande faktor utan det torde snarare härröra från andra aspekter såsom ökade koordinationskrav, muskelsvagheter med mera. Kontenta; du springer dig inte till degenerativa förändringar i knäleden, dessa problem åsamkas av andra faktorer.
För er som är intresserade länkar jag till en studie som bekräftar ovanstående tes.
LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
I tidigare inlägg har jag resonerat kring löparskors inverkan gällande löparskador. Min stående tes är att på ett individuellt plan kan olika skomodeller vara med och påverka en skadebild. Däremot ur ett allmänt perspektiv är skornas roll gällande att motverka eller för den delen bidra till skador extremt låg. Det vill säga att försöka läsa sig till eller rådfråga expertisen vilken typ av sko du skall köpa för att förebygga befintlig/potentiella skador är i min mening menlöst. Undantagsfallet är om du besitter egna erfarenheter av att exempelvis en typ av hällösning på en viss sko till exempel skapar hälsenevärk, skoskav eller dylikt och en annan lösning inte gör det så är åtgärden given, nyttja den sko som passar dig bäst utifrån just dina erfarenheter.
Ovanstående tes motiverar jag med tidigare inlägg där jag presenterat studier som pekar på ovan angivna aspekter. I tillägg vill jag även länka till en nypublicerad studie med 247 löpare uppdelade i två grupper baserat på skouppbyggnad. I ena gruppen fick löparna springa i skor med hård stötdämpning och i den andra gruppen med mjuk stötdämpning. Utfallet efter 5 månaders nyttjande visade ingen skillnad i skadeutfall. Enda noterbara var att gruppen som sprang med hårdare stötdämpning upplevde sig något stelare i omkring hälen.
Så på den eventuella frågan om du skall springa i mjukt alternativt hård dämpande skor anser jag att du skall springa i den typ av sko som du anser som mest komfortabel oavsett andra parametrar såsom asfaltslöpning kontra terränglöpning med mera.
Till angiven artikel
