Mobilitet bröstkorg/ryggrad och dess samverkan med andning

LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen

Dagens inlägg fortsätter på temat korrelation mellan mobiltet av bröstkorg/bröstrygg vid löputövande. Tidigare har undertecknad omnämnt rörlighetens innebörd på ett mekansikt plan utan att omnämna en anan central del vid löpning som härrör från detta område, andningen. Utöver lyhördhet till kvalitén på hur ett andetag genomföres (djupandning kontra toppandning) med påverkande externa faktorer såsom stress och högintensiv tränig med mera så behöver andningsverksamhetens mest centrala muskel, mellangärdesmusklen (diafragma) även god rörelseförutsättning genererad från bröstkorg. Vidare påverkas denna muskel precis som alla andra muskler av dess funktionalitet, späningsgrad, och kramp för att nämna några hämmande faktorer. Nedan länkas tre videos med teori kring genomgånget parti samt praktiska övningar för fortsatt förbättrad rörlighet och självterapeutiska övningar för en väl fiungerande mellangärdesmuskel.

http://www.youtube.com/watch?v=6p_9ew0Fe5Q&feature=plcp
http://www.youtube.com/watch?v=C8sSUsJ-bTY&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=DPCCpKZ-mSE&feature=plcp

Bättre förutsättningar för en mer optimal löpstil - förbättra rörligheten i bröstryggen

LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen

Dagens inlägg fokuserar på en central knutpunkt i överkroppen vid löpning, nämligen bröstkorgen. Utöver andningaspekten är bröskorgen även viktig ur ett biomekaniskt perspektiv. Enligt underteckand nyttjar alltför många löpare en ofördelaktig teknik anknuten till detta område. En utav grundförutsättningen till dålig bröskorganvändning kan vara dess benägenhet till att generera lite rörlighet. Att pendla med en bröstkorg/bröstrygg som innefattas av begränsad rörlighet genererar alltsomoftast både lokala problem men också mer eller mindre långsökta övriga problem såsom nack/ländryggsvärk och/eller smärta i axel/skuldra. Utöver att löptekniskt hitta en balans mellan en stabil överkropp, överarmspendling och bröstkorgsrotation behöver de allra flesta löpare något sorts verktyg för att motverka sin begränsade rörlighet. Så här följer en försenad nationaldagspresent. Visuellt sett kan övnignen se något brutal ut med mycket extern vikt tillförd över bröstkorgen vilket givetvis får regleras utifrån kroppstorlek, smärttålighet med mera. Har någon egna tips på hemövningar av liknande slag mottages det med stor vördnad för att kunna bifogas till denna blogg och således berika andra läsare.