Snabbhetsträning och tidigare skador

 


LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen

Att rekommendera träningsupplägg som inte innefattar skador är inte det lättaste. Vissa allmängiltiga råd finns att tillämpa såsom hur många procents stegring som bör ske utifrån befintlig löparnivå men i min mening så är utfallet framförallt baserat på vilken löpare som råden riktas till. Det vill säga individaspekten är en ofantligt stor portion i dessa avseenden. Däremot om en skada väl är uppkommen så är de allmänna rekommendationerna gällande bland annat löpupplägg mer applicerbara på den enskilde löparen. På temat så är min erfarenhet att snabbhetsträning är något man bör avvakta med minst 12 veckor efter en större skada som inneburit längre tids frånvaro från löpning. Detta påstående stärks av en studie från december -13 som följt 191 löpare under 12 veckor. Stort samband mellan att åter drabbas av en skada och snabbhetsträning noterades. Med andra ord är snabbhetsträning en träningsform som bör undvikas i det tidiga stadiet av din återgång till löpning.

Till omnämnd studie.