LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
I dagens inlägg vill undertecknad tipsa om en lite äldre studie av Ferber et al från 2011. Denna studie är en utav många på temat höftens roll vid skador i omkring knä, i detta fall vid främre knäsmärta (PFSS) hos motionslöpare. Studien visar att konsekvent höftstyrketräning under 3 veckor förbättrar smärtbild och förmågan att springa längre löpdistanser avsevärt. Ingen rocket sciense kan många tycka. Det som däremot är spännande är att i andra studier så verkar det som att endast göra stående benpendling utåt sidan har lika god effekt på knäsmärta som komplexa träningsprogram innehållande enbensknäböj, utfallssteg och dylikt. Dessa incitament kanske kan hjälpa oss i rätt riktning mot att förstå kopplingen mellan höft/knä/fot vid belastningsidrotter, såsom löpning. Take home message från dagens inlägg är att åtminstone komplettera din rehab/styrketräning med nedan delgiven övning som en del av befintlig knä- men kanske även för övrig underkroppsproblematik associerad till löpning.
Till skillnad från denna video föreslår jag att du skall försöka genomföra övningen utan att hålla i dig. 2 X 10 repetitioner, varje dag i 3 v. Efter dessa 3 v utför du övningen i samband med din övriga styrketräning.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar