LÖPARNAPRAPATEN @ Specialistgruppen
Ett säkert vårtecken på Specialistgruppen är en ökande tillströmning av löporienterade underkroppskador. Oavsett orsak såsom upptrappning av befintlig löpträning, för lång löpvila under vinterperioden eller interna svagheter och dylikt så är ett tydligt tecken att problemen från knäled och nedåt ökar. Ett område som ibland både kan vara orsaksbundet men likväl kopplat till dina symptom är mittersta delen av vaden som populärt brukar kallas för gubbvadsområdet. I detta område sammanbinds en mängd senvävnad från olika härstammande vadmuskler i något som förenklat kan kallas för en senplatta. Denna anatomiska förutsättning kan lätt leda till att området blir för oelastiskt. Då löpare har ett stort styrke- och elastisistetskrav i detta område kan symptom lätt frambringas lokalt i gubbvadsområdet men även ovan och under. Det vill säga en ömmande hälsena eller smärtande benhinnor kan vara förankrat i en icke funktionell senplatta mitt på vaden.
Med detta som bakgrund så vill undertecknad tipsa om en bra övning för att öka elastisiteten och funktionen i beskrivet vadparti. Övningen är en kombination av pressur och aktiv stretch, något som har visat sig vara mycket effektivt på denna typ av struktur. Se övningen både som lämplig i förebyggande syfte men också om du har befintliga problem. Genomför övningen minimum 2 min/vad. Ett tips kan vara att ta det lite lugnt och lägga på lagom lite tryck de första gångerna övningen genomförs för att undvika oönskad ömhet både under men framför allt efter genomförd övning.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar